２週間で２キロ減の私が考える【誰でもお金をかけずに痩せられる極意】

 

 

 

 

こんなお悩みに解決していきます。

筆者の情報

 

 

ダイエットに成功して思ったことですが、本気を出せば意外とすんなり痩せることができます。

私は今までパツンパツンだったズボンが履けたり、ふとした瞬間に取られた写真に落ち込むことが無くなりました(笑)

 

ダイエットはスタートダッシュが大切ですから、ぜひ目標体型を思い浮かべながら読んでみてください(⌒∇⌒)

日々の体重変化はどんな感じ？？

まず、どの様に体重が減少していったのかをご紹介します！

毎日体重が減っているわけではありません。

増えている日もあります。

よく、「ダイエットは点じゃなくて線で見る」なんて聞きますがその通りですね。

結果的に58.4キロから５6.4キロと、２週間で2キロも痩せることができました。

最初が重いだけじゃ…。という声は一旦おいてください（泣）

 

 

という事で、気になるのはどの様にして痩せたかですね。

地味だけど誰でも簡単に真似できる方法です。

また無理して痩せる訳ではなく健康的に痩せることができました。

 

地味なことこそ大切！痩せるためにやったこと

上記の3つを行いました。

 

水泳に関しては、すぐに実践できない方も多いと思いますが、ジョギングや室内でのトレーニングでまかなうことができます。

 

PFCバランスを意識した食事

私はPFCバランスに目をつけてダイエットをしました。

 

 

 

私はPFCバランスを計算して食事をしたことで痩せました！

 

１日の摂取カロリーを定める！【６キロ痩せた私のダイエット法】

☝一人一人に合った具体的な計算方法はこちらの記事に書いてあります<(_ _)>

是非自分の適切なカロリー&PFCバランスを計算してみてください！

 

ただ、上記の記事では基礎代謝など結構ややこしい計算をしているので、

 

 

という方のためにもっと簡単な計算方法をご紹介します！

 

 

 

計算は少々面倒くさいかもしれませんが、私はこの計算で痩せられました。

明日から痩せるを5年間言い続けていたのに…！

 

 

食事はしっかり記録する

 

次は、計算で出したカロリー&PFCを守った方法をご紹介します。

具体的な方法と言っても、やっていたことは一つ！

毎日の食事をしっかり記録するです！

 

 

これはある日の食事管理表です。

食べ物の重さをその都度を測り、成分表を検索し記録し続けました。

成分表を求めるのは、カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算

こちらのサイトがめちゃくちゃ見やすくて使いやすいです！

 

記録をいちいち取るのが面倒くさい方はスマホアプリを活用してみてください(^▽^)/

私はFiNCが一番のおすすめです！↓

参考；おすすめダイエットアプリ【15選】実際に使って本気で選んだアプリたち！

 

さて、記録二週間続けたことによって一日で食べていい量が見えてきました。

そして今まで何百回もダイエットに失敗してきた理由が明らかになりました…。

食べ過ぎです！(笑)

 

お菓子辞めても痩せなかったし毎日ランニングしても痩せませんでした(´；ω；`)

それは単純に脂質、炭水化物の摂り過ぎだったんです。

 

例えば、コンビニのツナマヨおにぎり。これは一個で一日の目標摂取脂質の半分くらいになるんです。（ダイエット中）

 

なかなか痩せられない方はぜひ、二週間だけでも食事を徹底管理してみてください！

きっと思った以上に食べてしまっている自分に気づくと思います(^▽^)/

 

オートミールの活用

オートミールは万能炭水化物です！

 

食事管理を始めると、いかに脂質と炭水化物を抑えつつお腹いっぱいになるかが重要となります…。

そこでオートミールの万能性に気づいてしまったのです。

 

白米/150g(1食)	炭水化物量…５７ｇ
オートミール/30g(1食)	炭水化物量…３５ｇ
うどん/230g(1食)	炭水化物量…５０ｇ

 

ダイエット炭水化物量が少なくてうれしいです…！

 

また、白米と比べると血糖値の上がり方が緩やかなのでダブルでダイエット向きなんです(^▽^)/

 

ちなみにこのようにお好み焼き風で食べています。

 

山芋を入れてないのにトロトロ食感、麦の甘味やこうばしさがふわっと香りとってもおいしいので、ぜひやってみてください！

満足感もあります(^▽^)/

 

ちなみにこのお好みレシピで作ると

となります！

 

負担にならない程度の運動を継続した

やはり運動をするとより効率的に痩せられると思います。

 

私はジムに通って泳ぎました！

もちろんご自分に合った運動でよいと思います。

【水泳の消費カロリー】はトップクラス！２か月で6キロ落とした方法

※☝運動の効率的な導入方法を書いています。

 

 

運動をすると体重が減ります。

もちろん水分が主だと思いますが(笑)

でもやっぱりダイエット中に体重が減るのって嬉しいですよね！

運動前後に体重計に乗ることで、目に見える形で成果が出るのでモチベーションを保つのにとてもおすすめです！

※体重を減らしたくても運動中は水分補給を忘れずに！

 

1日２L以上水を飲む

 

 

水１日２L以上飲みました。

水を飲むといいことがたくさんあります！

 

体内の水分が十分な量となると、血流が活発になり基礎代謝が上がります。

基礎代謝の上昇は脂肪燃焼効率上昇につながります(^▽^)/

 

さらに、多くの水を摂取すると体の老廃物をからめとって尿として排出してくれます。

これによってむくみ解消にもつながります☆

 

食前にコップ一杯の水を飲むだけで、胃にクッションができて暴食の抑制にもつながります。

いいことずくめなのでおすすめです(^▽^)/

まとめ

 

皆さんもダイエットのやる気が出てきましたか？

私は何年間もダイエットに失敗し続けてきましたが今回は成功の予感がしてます…！

 

私の2週間のダイエット模様をもう一度まとめてみます！

 

 

追記：体をリセットするために断食をしたり、自炊を効率的にするために工夫を始めました！興味があればこちらもご覧ください(^▽^)/